经常吸烟的人多吃什么 这些食物可以全面改善身体

现在吸烟的人越来越多了。起初，吸烟的人只是为了缓解压力，但最终发现他们离不开香烟，依赖香烟。那么，不仅吸烟上瘾，二手烟也会对周围的人产生影响。所以吸烟是合适的。那么，经常吸烟需要补充什么营养呢？

一、补充维生素

长期吸烟会导致体内储存的抗氧化剂和维生素的快速消耗，体内的氧化物会增加。如果你不能及时补充维生素，它会导致过氧化。吸烟者应注意补充抗氧化维生素，如胡萝卜素和维生素C、维生素E等。

特别是维他命C，由于维他命C是一种水溶性维他命，能有效避免过氧化，同时减少吸烟者的吸烟冲动。

经常喝茶

由于烟气中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌显著减少和血糖（血糖食品）增加。茶中独特的儿茶素能有效防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动，降低血液和尿糖。

吸烟者应经常多喝25元的香烟茶，以减少吸烟引起的这些疾病的发生；同时，茶叶可以利尿解毒，还可以使香烟中的一些有毒物质随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

三、多吃含硒食物

吸烟者体内血液中硒含量会下降，硒是预防癌症的微量元素。如果人体缺乏硒，癌症的发病率将大大提高。因此，专家建议经常吸烟的男性应该每天多吃富含硒的食物，如芝麻、麦芽、大蒜、鸡蛋、酵母、动物肝脏、肾脏等。

四、少吃肥肉等油腻食物

因为吸烟会增加血管中的胆固醇和脂肪沉积，减少大脑供血，容易导致脑萎缩，加速大脑老化。

因此，吸烟者应少吃饱和脂肪酸脂肪，增加一些可以减少或抑制胆固醇合成的食物；如：牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂和水果（水果食品）、蔬菜(蔬菜)等

五、多吃坚果

含维生素E的食物，如坚果和粗粮(粗粮)，可以降低吸烟者肺癌的发病率约20%。

富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨出的油；坚果，尤其是杏、扁桃、榛子、榛子、核桃、葵花子和粗粮。

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